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如何緩解老年人失眠？
來源：包頭市昆區(qū)福壽康老年公寓 發(fā)布時間：2024年11月11日
包頭養(yǎng)老院認為對于癥狀不明顯、沒有情緒問題的輕度失眠患者，可以嘗試通過其他方式幫助入睡，可以從睡前準備入手。
選擇合適的枕頭：睡覺側(cè)臥時，雙臂抱住枕頭，長枕頭的下部可以放在大腿下面。這樣，肩關(guān)節(jié)就可以完全打開，減少上肢關(guān)節(jié)的“早晨僵硬”現(xiàn)象。
姿勢以舒適為準：老年人睡在右側(cè)，有利于放松全身肌肉組織，消除疲勞，幫助胃食物向十二指腸方向，也能避免心臟壓力。
枕頭的高度很特別：一般來說，枕頭的高度更適合10厘米~15厘米，硬度應該適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕頭是更好的選擇。枕頭的長度應該比肩膀長。不要睡太小的枕頭，否則當你翻身時，枕頭不能支撐頸部，影響睡眠質(zhì)量。
安靜的環(huán)境更好：安靜的臥室，適當?shù)臏囟群褪孢m的臥室用具有利于老年人的睡眠。建議睡覺前打開窗戶通風，聽音樂，然后拉上窗簾，關(guān)掉電源。
選擇睡姿睡好覺
對于老年人來說，仰臥、側(cè)臥、俯臥，哪種睡姿容易入睡？
仰臥：適合頸椎患者。由于頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有彎曲，仰臥符合頸椎的生理彎曲，有助于緩解頸椎疼痛。但感冒、鼻塞、呼吸不暢、肥胖、頸短的人不適合仰臥，容易打鼾。
側(cè)臥：心臟功能差的患者和胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)臥位。對于普通人來說，左側(cè)臥位或右側(cè)臥位影響不大。
俯臥：俯臥是糟糕的姿勢。一般來說，這對任何人都不合適。俯臥時，身體向下，壓迫內(nèi)部器官，會影響胸部和心臟的正常運轉(zhuǎn)。但對于特殊群體，如打鼾者。俯臥時，舌頭因重力向前，咽部向后，咽部非常光滑，可以減少打鼾。
*免責聲明:轉(zhuǎn)載內(nèi)容均來自于網(wǎng)絡(luò)，如有異議請及時聯(lián)系，本網(wǎng)將予以刪除。
選擇合適的枕頭：睡覺側(cè)臥時，雙臂抱住枕頭，長枕頭的下部可以放在大腿下面。這樣，肩關(guān)節(jié)就可以完全打開，減少上肢關(guān)節(jié)的“早晨僵硬”現(xiàn)象。
姿勢以舒適為準：老年人睡在右側(cè)，有利于放松全身肌肉組織，消除疲勞，幫助胃食物向十二指腸方向，也能避免心臟壓力。
枕頭的高度很特別：一般來說，枕頭的高度更適合10厘米~15厘米，硬度應該適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕頭是更好的選擇。枕頭的長度應該比肩膀長。不要睡太小的枕頭，否則當你翻身時，枕頭不能支撐頸部，影響睡眠質(zhì)量。
安靜的環(huán)境更好：安靜的臥室，適當?shù)臏囟群褪孢m的臥室用具有利于老年人的睡眠。建議睡覺前打開窗戶通風，聽音樂，然后拉上窗簾，關(guān)掉電源。
選擇睡姿睡好覺
對于老年人來說，仰臥、側(cè)臥、俯臥，哪種睡姿容易入睡？
仰臥：適合頸椎患者。由于頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有彎曲，仰臥符合頸椎的生理彎曲，有助于緩解頸椎疼痛。但感冒、鼻塞、呼吸不暢、肥胖、頸短的人不適合仰臥，容易打鼾。
側(cè)臥：心臟功能差的患者和胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)臥位。對于普通人來說，左側(cè)臥位或右側(cè)臥位影響不大。
俯臥：俯臥是糟糕的姿勢。一般來說，這對任何人都不合適。俯臥時，身體向下，壓迫內(nèi)部器官，會影響胸部和心臟的正常運轉(zhuǎn)。但對于特殊群體，如打鼾者。俯臥時，舌頭因重力向前，咽部向后，咽部非常光滑，可以減少打鼾。
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